HORÁRIOS

Cronograma

Sábado, das 8:00 ás 18:00

ntervalo de almoço de 1 hora a ser combinado com os alunos no local do evento

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

01) FILOSOFIA DE TRABALHO BPRO

• Relação entre TF e kettlebell;
• Como e porque introduzimos o kettebell no sistema da BPro;
• Qual a importância do kettlebell no treinamento de nossos alunos;
• Aquecimento - Treinamento de Força - Condicionamento Físico.

02) PILARES DO TREINAMENTO FÍSICO FUNCIONAL

• Funções Articulares
• Mobilidade articular;
• Estabilidade articular;
• Padrões de Movimento;
• Não utilização de máquinas de musculação.

03) POR QUE TREINAR COM KETTLEBELL?

• Hard Style
• Versatilidade;
• Movimentos integrados;
• Centro de massa deslocado;
• Desafios.

 04) GRINDS

• Movimento Funcional - Mobilidade, Estabilidade e Controle Motor;
• Performance Funcional;
• Fase excêntrica ativa;
• Técnica como prioridade;
• Princípio de pré-tensão;
• Exemplos e práticas.

05) BALÍSTICOS

• Desenvolvimento técnico;
• Padrão motor e power breathing;
• Equilíbrio entre tensão e relaxamento;
• Desenvolvimento de potência;
• Exemplos e práticas.

06) TURKISH GET UP (TGU)

• Introdução e aplicabilidade do movimento;
• Como pegar e posicionar o kettlebell corretamente;
• TGU fragmentado em fases;
• TGU lento;
• Observações práticas e erros comuns;
• Alternativas corretivas para o TGU.
• Prática do padrão apresentado;

07) MILITARY PRESS (MP)

• Introdução e aplicabilidade do movimento;
• Como pegar o kettlebell e encontrar seu posicionamento adequado no rack;
• Conceito de pré-tensão e transferência da prancha vertical;
• Groove;
• Observações práticas e erros comuns;
• Alternativas corretivas para o TGU;
• Prática do padrão apresentado.

08) KETTLEBELL SWING (SW)

• Introdução e aplicabilidade do movimento;
• Deadlift (Levantamento Terra);
• Setup (Posição Inicial);
• Ativações e pré-tensão;
• Profundidade da primeira puxada;
• Como devolver o kettlebell ao solo;
• Controle entre tensão e relaxamento;
• Desenvolvimento de potência;
• Estratégias de aprendizagem;
• Erros comuns;
• Técnicas corretivas;
• Prática do padrão apresentado.

09) SWING UNILATERAL (OAS)

• Introdução e importância do processo de ensino-aprendizagem;
• Diferenças entre o swing e o swing unilateral
• Principais diferenças de estabilização do tronco (AH x AR);
• Didática progressiva.
• Prática do padrão apresentado;

10) CLEAN (CL)

• Introdução e processo de ensino-aprendizagem; 
• Demonstração do padrão;
• Posicionamento de Rack;
• Ajustes de pegada;
• Educativos e corretivos;
• Prática do padrão apresentado.

11) SNATCH (SNT)

• Introdução e estratégias de ensino;
• Progressões - Lockout até High Pull;
• Progressões Drop até Snatch;
• Principais erros do processo de aprendizagem;
• Estratégias corretivas de movimento.
• Prática do padrão apresentado;

12) ERROS E ESTRATÉGIAS CORRETIVAS NO PROCESSO DE ENSINO-APRENDIZAGEM

PROGRAMAÇÃO DE TREINAMENTO

• BUFFER: Conceito e aplicabilidade prática;
• LADDERS: Relação de esforço e back-off