conteúdo PROGRAMÁTICO detalhado

INTRODUÇÃO

O objetivo deste módulo é apresentar a ideia que desencadeou todos os anos de estudo que culminaram na aplicação desses conhecimentos e, posteriormente, no desenvolvimento deste curso.  A partir de uma proposta original desde seus modelos de treino, utilizamos um review da Metodologia BPro, buscando resgatar os pontos mais fundamentais através de conceitos e filosofias que estruturam nossa linha de raciocínio para que o aluno tenha a capacidade de compreender e retomar o básico e, com isso, avançar seus conhecimentos  nas programações subsequentes.

  • Detalhamento INTRODUÇÃO

    ▪️SISTEMA DE TREINAMENTO BPRO

    • O que é?;
    • Objetivo;
    • Pilares do treinamento para a BPro;
    • Como é feito ou organizado?
    • Por que/para quem?;
    • Estrutura do sistema de treinamento;
    • Fases de base;
    • Como funciona o banco de dados?

    ▪️ESTRUTURAÇÃO DE TREINAMENTO BPRO


    BLOCO DE AQUECIMENTO;

    • Aquecimento geral;
    • Modelos de aquecimento específico;
    • Exercício técnico.

    BLOCO DE TREINAMENTO DE FORÇA;

    • Padrões básicos e acessórios;
    • Modelos de estruturação do treino de força.

    BLOCO DE CONDICIONAMENTO FÍSICO;

    • Ferramentas de treino;
    • Modelo de estruturação do treino de condicionamento.

    ESTRUTURAÇÃO E MODELOS DE TREINO BPRO;

    • Modelo de planilha 2x/semana;
    • Modelo de planilha 3x/semana;
    • Sugestão de organização 4x/semana;
    • Sugestão de organização 5x/semana;
    • Sugestão de planilha circuitada e aulas coletivas.

    HORIZONTALIZAÇÃO E VERTICALIZAÇÃO DOS ESTÍMULOS.


    ▪️VARIÁVEIS DO TREINAMENTO 

    • Volume;
    • Intensidade;
    • Buffer;
    • Manipulando As Variáveis.

APÓS AS FASES DE BASE E PERÍODO DE TRANSIÇÃO

Nesse módulo, desenvolvemos alternativas didáticas de aumento de volume de treino e frequência de forma que os básicos sejam priorizados e o entendimento sobre a estruturação dos padrões de movimento e seleção dos exercícios acessórios e auxiliares avance um nível em termos de consciência.

  • Detalhamento APÓS AS FASES DE BASE E PERÍODO DE TRANSIÇÃO

    ▪️ALTERNATIVAS DE PRESCRIÇÃO;


    ▪️ATÉ ONDE PODEM IR AS FASES?;

    • Como conduzir?

    ▪️REALIDADE DAS ACADEMIAS;

    • O que funciona na prática?.

    ▪️PROGRESSÃO DE VOLUME;

    • Como controlar?.

    ▪️AUMENTO DE FREQUÊNCIA SEMANAL;

    • Estratégias de progressão de carga.

    ▪️HIERARQUIA DOS ESTÍMULOS;

    • Organização dos padrões.

    ▪️SUGESTÕES DE ESTRUTURAS DE TREINO.

TREINOS AVANÇADOS

Através dos conceitos essenciais à prática da prescrição, discorreremos sobre os principais termos utilizados nas programações bem como a filosofia que é o pilar de sustentação das programações avançadas. Passando por alternativas de teste de carga (diretos e indiretos) entenderemos de maneira prática, como definir as zonas de intensidade do treinamento, margens de volume, e utilização de estratégias que manipulem o esforço das séries e das sessões de treinamento, através de perspectivas ora mais horizontalizadas e ondulatórias, ora mais verticalizadas.

  • Detalhamento TREINOS AVANÇADOS

    ▪️TERMOS E CONCEITOS


    ▪️COMO IDENTIFICAR UM ALUNO AVANÇADO?;


    ▪️FILOSOFIA DO TREINAMENTO AVANÇADO;


    ▪️COMECE LEVE;


    ▪️RESPEITE O PROCESSO - CONST NCIA;


    ▪️RECORDES PESSOAIS;

    • Como encontrar 1RM?;
    • Fórmulas indiretas e coeficientes;
    • Força relativa.

    ▪️INTENSIDADE;

    • Zonas de intensidade.

    ▪️VOLUME;

    • Referencial de volume (range).

    ▪️ESFORÇO E DENSIDADE;


    ▪️BUFFER;

    • Como definir séries e repetições?;
    • Métricas para múltiplas séries;
    • Métricas para intensificação de hipertrofia.

    ▪️ESCADAS.

    • Ondulando e definindo as repetições da escada.

PROGRAMAÇÕES DE TREINAMENTO E PLANILHAS

Esse módulo, conta com a apresentação de diversas programações de treinamento (planilhas) envolvendo as mais variadas possibilidades e aplicações. Todas testadas e validadas em nossa prática, seja na jornada em busca de certificações internacionais de treinamento de força, seja na rotina diária de nossos alunos.

  • Detalhamento PROGRAMAÇÕES AVANÇADAS

    ▪️COMO CONDUZIR UM TESTE DE ESFORÇO MÁXIMO ATRAVÉS DAS PROGRAMAÇÕES?;


    ▪️COMO PROGREDIR CARGA NOS TREINAMENTOS AVANÇADOS?;


    ▪️COMO INTENSIFICAR HIPERTROFIA NOS TREINAMENTOS AVANÇADOS?;


    ▪️COMO DESENVOLVER PERFORMANCE NOS TREINAMENTOS AVANÇADOS?;


    ▪️CICLOS E PROGRAMAS DE TREINAMENTO;

    • Semana 8RM;
    • Programa 5/3/1;
    • Programa 5RME;
    • Programas de manutenção de força;
    • Linear cycles, step cycles e wave cycles;
    • Princípios da programação ondulatória;
    • Programa 1RME;
    • Programas específicos de kettlebell para condicionamento;
    • Ciclos de evolução de volume;
    • Programação de dias leves;
    • Programação de séries de back-off;
    • Programas de otimização de hipertrofia;
    • Press program - aprimorando o military press;
    • Press program 2.0 - desenvolvendo a máxima;
    • Pullup program - escalada de barras;
    • Estratégias de emom;
    • Estratégias de amrap;
    • Exemplos de treinos alternativos;

    ▪️ADAPTAÇÕES DOS PROGRAMAS DE ACORDO COM A FREQUÊNCIA SEMANAL.


ANEXOS - PLANILHAS E PDFs

Esse curso ainda conta com todos os materiais complementares disponibilizados em modelo PDF para que você tenha acesso a todas as planilhas e sugestões de organização de treinamento e possa aplicar imediatamente após assistir às aulas.