Nesse Workshop Internacional inédito, você irá aprender 2 levantamentos de alta performance; que permitem desenvolver a força corporal de maneira global: o Barbell Dead Lift e o Kettlebell Military Press.

O Deadlift é um exercício de força muito funcional e o levantamento mais “hardcore” de todos os tempos; já o One Arm Military Press é um exercício que não há competidores quando se trata de força, desenvolvimento muscular e saúde dos ombros.

Durante o Workshop, vamos literalmente “quebrar” os movimentos em pequenas partes, para após isso coloca-los juntos novamente, assim tornando-os muito mais fortes e seguros.

Vamos apresentar todas as dicas e detalhes que irão permitir a você e seus alunos extrair o melhor destes levantamentos e alcançar marcas (PR) jamais imaginadas; ou ainda os utilizar para melhorar a performance em seu esporte.

Além da parte prática, vamos falar sobre a programação de treinos para estes 2 levantamentos, aonde abordaremos alguns planos de treinamento de ponta que aumentarão drasticamente sua força e, se desejar, também a sua massa muscular.

Barbell - Deadlift

• Posição inicial e grip
• Pré-tensão e wedge
• Alavancagem e lockout
• O setup infalível e a progressão para mover a carga do solo
• Opções para o grip
• Como “brigar” com cargas pesadas
• Programando o DeadLift: plano de autorregulação linear, russian Countdown e a abordagem de carga variável.

Kettlebell - Press

• Rack, grip e posição do punho
• Floor press, z-press, press ajoelhado, SemiAjoelhado e em pé
• Press do rack até o sticking point: a inclinação lateral
• Press do sticking point até o lockout: o wedge
• Definir fundamentos sólidos; como o groove e timing perfeitos
• Como utilizar o lado sem a carga para impulsionar a força do press
• Programando o Press: o rito de passagem, o plano da densidade e a abordagem de carga variável.

FABIO ZONIN

Italiano, Instrutor Master da StrongFirst, palestrante internacional com eventos em mais de 20 países, professor mestre da FIF (Federação Italiana de Fitness) por quase 2 décadas. Ex-vice-presidente da AINBB (Associação Italiana de fisiculturista Natural). Ex-levantador de peso, fisiculturista natural e dono de academias de ginástica.  Autor de inúmeros manuais, vídeos e artigos da Federação Italiana de Fitness.