Cronograma

Geral

  • 1. Introdução ao Treinamento Funcional

    • O que é o treinamento funcional e sua evolução.
    • A história da BPro e como se tornou referência nacional ao longo de mais de 15 anos.
    • Por que a BPro é reconhecida como escola de referência no ensino do treinamento funcional.

  • 2. Os 4 Pilares do Treinamento Físico Funcional BPro

    1. Ênfase fora das máquinas de musculação.
    2. Análise funcional de movimento a partir das funções articulares.
    3. Força como valência física principal.
    4. Treinos divididos por padrões de movimento, não por grupos musculares.

  • 3. EPGT – Etapas do Planejamento Geral de Treinamento

    O que é o EPGT e por que ele é a base da metodologia BPro.

    Como identificar o perfil e o estágio de cada aluno dentro do processo.

                  - Etapa 1 – Escola da Força: base de treinamento para todos os perfis de alunos.

                 - Etapa 2 – Fase de Transição: consolidação da força e introdução à manipulação das variáveis volume e intensidade.

                  - Etapa 3 – Fase Avançada: desempenho máximo e periodização de treinos para ganhos de força e hipertrofia.

  • 4. Etapa 1 - Escola da Força

    Organização e lógica de montagem das sessões dentro da metodologia.

    Divisão em três partes:

               1 - Aquecimento

               2 - Força

               3 - Metabólico


  • 5. Funções Articulares e o Aquecimento Geral e Específico

    • Conceito e importância do aquecimento na metodologia BPro.
    • Os 9 padrões de aquecimento.
    • Prática de análise de movimento aplicada.
    • Montagem de planilhas de aquecimento.
    • Lista de exercícios de aquecimento, mostrando progressões e regressões dentro de cada padrão.

  • 6. Treinamento de Força

    Introdução ao treinamento de força dentro do treinamento funcional.

    Os 19 padrões de movimento e anti-movimento.

    Lista de exercícios de força, com progressões e regressões para cada padrão.

    Etapa 1 – Escola da Força:

              - Base de treinamento para todos os perfis de alunos.

              - Foco na construção da força e consolidação dos padrões de movimento e anti-movimento.

              - Identificação do nível de desempenho e das limitações individuais.

              - Prática de exercícios e suas progressões.

              - Montagem de treinos completos.

              - Exemplos de progressões, modelos de organização e estruturas básicas.

              - Escolha da estrutura de treino conforme o perfil e o objetivo do aluno.

              - Equilíbrio semanal dos padrões de movimento e anti-movimento.

    Entrega da planilha de treino da Fase 1 até a Fase 5 da Escola da Força.

  • 7. Treinamento Metabólico

    • Conceitos do treinamento metabólico dentro da metodologia.
    • Diferença entre sistemas glicolíticos e anti-glicolíticos.
    • Os 16 padrões metabólicos.
    • Exemplos de exercícios e estruturas de treino metabólico.

  • 8. Etapa 2 – Fase de Transição

    Manipulação de variáveis e aplicação prática de sobrecarga.

    Testes de repetições máximas (5RM, 8RM, 10RM, 12RM, 15RM).

    Foco nos levantamentos básicos e consolidação técnica.

    Exemplos de estruturas de treino da Etapa 2:

              - Modelos para 2x, 3x, 4x e 5x por semana.

              - Ondulação de carga semanal e controle de intensidade.

              - Como montar e organizar o processo para 6 meses.