conteúdo PROGRAMÁTICO detalhado

FUNÇÕES ARTICULARES, AQUECIMENTO E AVALIAÇÃO DE MOVIMENTO

O objetivo inicial deste bloco é ampliar a compreensão acerca do termo treinamento físico funcional, de forma que o aluno consiga distinguir a proposta original deste modelo de trabalho, da proposta comercial amplamente divulgada pelo mercado fitness. Compreendidas as distinções, abordaremos a importância das funções articulares para a prescrição do aquecimento específico e uma correta avaliação de movimento.

  • Detalhamento FUNÇÕES ARTICULARES, AQUECIMENTO E AVALIAÇÃO DE MOVIMENTO

    INTRODUÇÃO

    • História Da Terminologia
    • Treinamento Técnico E Treinamento Físico
    • Marketing E Ciência
    • Treino Em Superfícies Instáveis
    • Máquinas De Musculação
    • Treinamento Isolado
    • Treinamento Sentado E Treinamento Unilateral

    RESSIGNIFICANDO O TERMO

    • O Que É O Treinamento Físico Funcional?
    • Fundamentos Do Treinamento Físico Funcional
    • Pirâmide De Performance
    • Movimento Funcional 
    • Performance Funcional Ou Condicionamento Funcional 
    • Habilidades Funcionais Ou Qualidades Técnicas 
    • Auto Liberação Miofascial 
    • Relação Entre Preparação Física E Reabilitação 
    • Pré-habilitação 
    • Aquecimento Geral 
    • Aquecimento Específico 

    FUNÇÕES ARTICULARES 

    • O Que É Funcional?
    • Preparação De Movimento
    • Estabilidade De Arco Plantar (EAP)
    • Mobilidade De Tornozelo (MT) 
    • Estabilidade De Joelho (EJ)
    • Dissociação Lombar/Quadril (Diss. L/Q)
    • Mobilidade De Quadril (MQ)
    • Estabilidade Lombar Parede Anterior (ELPA)
    • Estabilidade Lombar Parede Posterior (ELPP)
    • Mobilidade Torácica (MTR)
    • Estabilidade Escapulotorácica (EE) 
    • Mobilidade Glenoumeral (MGU) 
    • Padrão Global (PG)

    AVALIAÇÃO DE MOVIMENTO 

    • Agachamento 
    • Prancha 
    • Hip Hinge Educativo 
    • Lunge
    • Deslizamento de Braços Na Parede

    GROUND FORCE METHOD (GFM)

    • GFM Como Estratégia de Avaliação, Liberdade e Autonomia de Movimento

    MODELO DE AQUECIMENTO

    • Design da Planilha de Aquecimento

PADRÕES DE MOVIMENTO DE FORÇA

Este bloco destaca o treinamento de força como eixo principal da construção de nosso sistema. Veremos como os padrões de movimento, tão fundamentais para a prescrição do treinamento livre, são introduzidos nas sessões de treino. Para demonstrar isso na prática, faremos o uso de diversas ferramentas, tais como, kettlebell, barra olímpica, torre de cabos, dumbbells, suspenso, e o próprio peso corporal dentre outras.

  • Detalhamento PADRÕES DE MOVIMENTO DE FORÇA

    TREINAMENTO DE FORÇA 

    • Treinamento De Força E Lesões
    • Treinamento Integrado 
    • Força Como Habilidade

    PADRÕES DE MOVIMENTO 

    • Centro Do Corpo 
    • Membros Superiores
    • Membros Inferiores 

    ENTENDENDO AS BASES DE PRODUÇÃO DE FORÇA 

    • Base Ajoelhado (AJ) 
    • Base Semiajoelhado (SAJ) 
    • Base Simétrica (SM)  
    • Base Alternada (ALT)
    • Base Unilateral (UNI) 

    PROGRESSÕES POR FASES

    • Anti-hiperextensão (AH) 
    • Anti-rotação (AR) 
    • Estabilidade Posterior (EP)
    • Dominante De Joelho Simétrico (DJS)
    • Dominante De Joelho Alternado (DJA) 
    • Dominante De Quadril Bilateral (DQB)
    • Empurrar Horizontal (EH) 
    • Empurrar Vertical (EV)
    • Puxar Horizontal (PH) 
    • Puxar Vertical (PV) 

    MODELO DE TREINO DE FORÇA

    • Design da Planilha de Treinamento de Força

FERRAMENTAS DE TREINO E CONDICIONAMENTO

Neste bloco evoluiremos para a organização de treinos de condicionamento dentro da proposta original do treinamento físico funcional, onde conciliaremos a utilização de  ferramentas, estímulos e técnicas variadas para este fim. Discutiremos os modelos de treinamento já consolidados e traçaremos alguns comparativos entre as estratégias de trabalho convencionais (caracterizadas pela utilização de esteira, elíptico, bicicleta, etc.) e treinamento metabólico (caracterizado pela utilização de corda naval, escada de agilidade, kettlebell, etc.) para  fins de emagrecimento.

  • Detalhamento FERRAMENTAS DE TREINO E CONDICIONAMENTO

    TREINAMENTO METABÓLICO

    CONDICIONAMENTO FÍSICO GERAL E SUAS FERRAMENTAS


    TREINAMENTO METABÓLICO 

    • O Que É O Treinamento Metabólico? 
    • Relação Entre Sistemas
    • Emagrecimento
    • Quais Seriam Os Exercícios Indicados Para Emagrecer? 
    • Tipos De Exercício 
    • Protocolos De Treinamento 
    • Descanso
    • Respiração E Recuperação
    • Treinamento Na Prática
    • Condução De Treinamento 
    • Performance Esportiva

    FERRAMENTAS DE TREINAMENTO E PROGRESSÕES POR FASES

    • Escada De Agilidade (EA) 
    • Medicine Ball Anti-hiperextensão (MB-AH)
    • Medicine Ball Anti-rotação (MB-AR)
    • Corda Simultânea (CS)
    • Corda Alternada (CA)
    • Sled Training (TE/TP)

    STRONGFIRST

    • Kettlebell Training - Hardstyle

    MODELO DE TREINO METABÓLICO

    • Design da Planilha de Condicionamento

SISTEMA DE TREINAMENTO BPRO

Por fim, reuniremos todas as informações apresentadas até aqui, resgatando os principais conceitos que norteiam nosso trabalho, para então apresentar o Sistema BPro de Treinamento. Relembraremos a construção de cada etapa (aquecimento, treinamento de força e condicionamento) a partir da avaliação de movimento inicial e discutiremos acerca dos modelos de treinamento e suas estruturas, além de apresentar alternativas práticas de organização e administração de variáveis para o alcance dos objetivos de cada aluno. Para consolidar nossa proposta, apresentaremos as planilhas de treino que utilizamos na condução do trabalho realizado com nossos alunos, ao longo de mais de uma década, legitimando nossa construção metodológica e reafirmando o posicionamento BPro frente ao mercado.

  • Detalhamento SISTEMA DE TREINAMENTO BPRO

    SISTEMA DE TREINAMENTO BPRO

    • O Que É?
    • Objetivo 
    • Como É Feito Ou Organizado? 
    • Por Que/Para Quem? 
    • Estrutura Do Sistema De Treinamento 
    • Fases De Base
    • Período De Transição
    • Treinos Avançados  

    VARIÁVEIS DO TREINAMENTO 

    • Volume
    • Intensidade
    • Intensidade E Sua Relação Com Treinamento De Força
    • Intensidade E Sua Relação Com O Treinamento Metabólico 
    • Buffer
    • Manipulando As Variáveis

    ESTRUTURAÇÃO DE TREINAMENTO BPRO

    • Aquecimento 
    • Autoliberação Miofascial
    • Aquecimento Geral 
    • Aquecimento Específico
    • Exercício Técnico 
    • Treinamento De Força
    • Relação De Volume E Intensidade
    • Padrões Acessórios (Pa)
    • Entendendo A Organização Dos Pas
    • Core E Os Anti-movimentos 
    • Membros Superiores
    • Membros Inferiores 
    • Metabólico 
    • Bloco De Condicionamento Físico
    • Considerações Finais

    BANCO DE DADOS 

    • Aquecimento 
    • Força
    • Condicionamento 
    • Estruturação E Modelos De Treino Bpro
    • Sugestão De Planilha 2x/Semana
    • Sugestão De Planilha Circuitada

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